Vraťte se zpátky do formy s dítětem “na krku”

Dítě na krku

Také vás občas napadne, jak moc byste chtěly zpátky své tělo, které jste měly před dětmi? 

Jak to ty celebrity dělají? Porodí a za chvíli už fotí svou perfektní postavu na instagram. 

Přemýšlím nad tím už skoro tři roky, kdy se mi narodil první potomek. A asi vás zklamu, recept nemám. Rozvinul se mi ale v hlavě nápad, jak se alespoň trochu hýbat a užít si legrace, i když:

 

Připomíná vám to něco? 😉 

Takže co takhle zabít víc much jednou ranou? Co takhle cvičit, hrát si s dětmi a rozvíjet je hudebně i pohybově? Co takhle propojit cviky, které chci cvičit, s nějakou písničkou nebo říkadlem? Dcerku to zaujme, bude cvičit se mnou a já se aspoň trochu protáhnu 😉

Zkusila jsem pro vás sepsat takovou malou ochutnávku, co doma cvičíme 😉

Rozcvička

Připravíme tělíčko, (dáme ruce v bok)
zacvičíme maličko. (otočíme trupem doleva, doprava)
Dokola se zatočíme, (otočka kolem své osy)
pak se na zem posadíme. (posadíme se na zem)

Zatleskáme rukama, (zatleskáme)
zakopeme nohama. (zakopeme)
Uděláme dřep, (vyhoupneme se do dřepu)
vyskočíme hned. (ze dřepu vyskočíme a postavíme se)

 

Myšky

(vzpažíme a chodíme ve výponu po špičkách)

Myšky chodí tuze tiše,
mají tlapky jako z plyše. 
Tiše, myši, ši, ši, ší,
ať vás kocour neslyší. 

 

Medvěd

(chodíme těžce jako medvědi a při každém kroku uděláme výpad)

Medvěd chodí po lese,
všechno na něm třese se. 
Myslí si, že právě teď,
najde někde sladký med. 

 
Prší, prší

(dřepy + prsty předvádíme déšť s pažemi pohybujeme ze vzpažení k zemi)

Prší, prší,
jen se leje,
kam koníčky pojedeme,
pojedeme na luka 

až kukačka zakuká.

Kukačka už zakukala, 
má panenka zaplakala,
kukačko už nekukej, 
má panenko neplakej.
 
Jízda na kole

(ležíme na zádech a jedeme na kole)

Koukej, co už dovedu,
jedu, jedu k obědu. 
Už tam brzo dojedu. 

 

Žába skáče po blátě

(skáčeme jako žába)

Žába skáče po blátě,
koupíme jí na gatě.
Na jaký? Na jaký?
Na zelený strakatý.

 

Had leze z díry

(plazíme se po zemi jako plazící se děti)

Had leze z díry,
vystrkuje kníry. 
Bába se ho lekla,
na kolena klekla. 

Mě se, bábo, nelekej,
na kolena neklekej. 
Já jsem přece hodný had,
já mám všechny lidi rád. 

 

Foukej, foukej, větříčku

(stojíme, vzpažíme, vytáhneme se a “klátíme” se ve větru)

Foukej, foukej, větříčku,
shoď mi jednu hruštičku. 
Shoď mi jednu nebo dvě,
budou sladké obě dvě. 

 

Dcerku to cvičení se mnou baví a já už přemýšlím, co přidám za cviky a jaká říkadla a písničky na ně napasuji 🙂

 

A co vy? Cvičíte? 😉

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *